صحة

ما هو الأكل العاطفي..وكيف نتغلب عليه

الجوع العاطفي استجابة غير صحية للتوتر والضغط الذي يجعل الشخص يميل لأنواع مختلفة من الطعام، هذا النوع من الجوع ليس من السهل إيقافه ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام مما يعطي شعوراَََ بالذنب.

يحدث جوع الملل عندما تتناول الوجبات الخفيفة بدافع الملل رغم عدم الشعور بالجوع، هذا الجوع يقع في معظم الأحيان تحت فئة الطعام العاطفي، وحتى لو تكن ممتلئًا بالمشاعر في هذا الوقت، فإن الضغط والملل يشكلان مزيجًا جيدًا عندما تحاول أن تتجنب مهمة صعبة أو مشكلة لا ترغب في علاجها.

التفسير العلمي للأكل العاطفي :

  • هناك عدة أسباب تفسر السبب الذي يجعل ضوء الثلاجة الوجهة الاولى عند الشعور ببعض القلق.
  • حسب دراسة أجريت عام 2015 يلجا البعض للأكل هرباََ من الوعي الذاتي ، وفقًا لباحثي الدراسة: “الشعور بالممل يشير غالبًا إلى فقدان المعنى في الموقف الحاضر وفي الحياة، ويتسبب الملل في زيادة تناول الطعام في محاولة لتشتيت الانتباه عن هذه التجربة خاصة بين أشخاص يتمتعون بوعي ذاتي مرتفع”.

طرق التغلب على الجوع والملل :

1-الإشتغال بعمل ممتع :

  • سواء كان ذلك التحقق من قائمة المهام أم البدء في حرفة مثل صناعة سجل القصاصات أم الذهاب في نزهة لطيفة على الأقدام.
  • أفضل ما يمكن فعله لمكافحة الجوع الناتج عن الملل هو معالجة الملل، بشغل الوقت حتى لو بشكل مؤقت.
  • يساعد هذا في إلهاء عقلك عن التفكير في الطعام والتركيز على أمر آخر حتى ينتهي شعور الجوع.

2-شرب الماء :

  • يرسل الجفاف والعطش رسائل خاطئة تنبه الشعور بالجوع.
  • بدلًا من تناول كيس من الرقائق عند الشعور بالجوع ، ينصح بشرب كأس كبير من المياه أولًا، يمكن إضافة شريحة ليمون للمياه لخداع العقل فيعتقد أنها مكافأة صغيرة.

3-القيام بعمل جسدي :

  • تعمل ممارسة الرياضة على إرسال الدوبامين إلى جميع أنحاء الجسد، وهذا الحل يعد صحيًا.
  • ارتد ملابس الرياضة وانطلق للركض أو مارس بعض التمارين الرياضية داخل المنزل في أثناء مشاهدة التلفزيون، فأحدهما سيحقق الهدف.

4-الإنتظار حتى يمر الملل :

  • يجب الإنتظار ل 30 إلى 60 دقيقة لتحديد إذا كان الشعور بالجوع سببه الملل أم أنك الجوع حقًا.
  • في بعض الأوقات يكون من الصعب تحديد الفرق، لكن الجوع الحقيقي ينمو ويظل مستمرًا، أما الجوع العاطفي (أو جوع الملل) فيتلاشى عندما تشغل تفكيرك بأشياء أخرى.

اكتشاف المزيد من قناة جيل دي زاد | Jeel Dz Tv

اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى