نصائح للطلاب لتفادي النعاس وقت المذاكرة

يعاني بعض الطلاب من مشكلة الشعور بالنُعاس و الملل أثناء المذاكرة ،فمجرد فتح الكتاب و مع تقليب الصفحات يبدأ الصراع بين محاولة اليقضة و التركيز و النوم ، وهذا يرجع هذا لعدة أسباب نفسية منها الضغط النفسي و عدم الرغبة في الدراسة و خصوصاً مع فترة الحجر الصحي و البقاء في المنازل .

في هذا المقال نقدم لكم نصائح و خطوات للتغلب على النعاس اثناء المذاكرة .

كيف نتخلص من النعاس أثناء المذاكرة..؟

1- تجنب الجلوس على السرير لأنه يجعل الشخص يشعر تلقائياً بالنعاس و الرغبة في النوم، على عكس الجلوس على المكتب أو المشي أثناء المذاكرة .

2- التحرك في الغرفة و المشي كل فترة أثناء المذاكرة من مكان إلى آخر، يُساهم هذا في التغلب على شعور الخمول و النعاس و ينشط الدورة الدموية في الجسم، و بالتالي يعمل على انتعاش التفكير واستيعاب المعلومات .

3- الإبتعاد عن تناول المشروبات الغنية بالكافيين كونها تقلل من إنتباه و تركيز الطالب مثل الشاي والقهوة و النسكافية، باستبدالها بالعصائر الطازجة، و الفاكهة .

4- الحرص على تناول الوجبات الصحية فالطعام الصحي يزود الجسم بالطاقة و الفيتامينات، والابتعاد قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة و الثقيلة الغنية بالدهون، كونها تتسبب بالخمول و النُعاس .

5- تهوية الغرفة أثناء المذاكرة و الحرص على تجديد الهواء بها .

6- عدم المذاكرة فى الهدوء الشديد فهذا الأمر يسبب النعاس لدى الغالبية ، خاصة فى الأوقات المتأخرة من الليل.

7- عدم التوتر و القلق الشديدين وقت المذاكرة فذلك الضغط النفسى يدفع البعض للنعاس فى محاولة للهرب من المذاكرة.

8- الإلتزام بما يتم تدريسه حتى لا تتراكم المواد الدراسية فوق بعضها فعدم التنظيم يخلق نوعا من القلق والرغبة الشديدة فى النوم.

9- إستخدام المنبهات التى تساعد على التركيز فذلك يعمل على إيجاد نوع من اليقظة المستمرة وقت المذاكرة.

10- الحصول على وقت كافٍ من النوم بحيث لا تقلل عدد ساعات النوم 6 ساعات يوميا، فذلك يقلل من الإحساس بالرغبة في النوم.