أطعمة مهمة لتقوية الشعر و صحته

لأن الشعر هو تاج المرأة و الإهتمام به من أولويات كل سيدة تسعى لتكون جميلة و متألقة ، لذا تنفق معظم النساء الكثير من النقود على منتجات للحصول على مظهر جيد، في حين أن الغذاء الجيد يعد الخيار السهل لجعل الشعر صحي وحيوي خالٍ من أي مشاكل ليعكس جمالها الداخلي و تظهر بأبهى حلة .

في هذا المقال جمعنا لكِ قائمة بالأغذية المهمة لجمال و صحة الشعر .

1. البروتين :

يعد البروتين المكون الأساسي للشعر ، لذلك من المهم تناول كمية كافية من البروتين للمحافظة على مظهر شعر كثيف و صحي، و حسب الخبراء يتطلب هذا الأمر تناول السمك، الدجاج ، لحم البقر، البقوليات، العدس، المكسرات، و منتجات الألبان كاللبن و الجبنة.

2. الحديد :

يعد الحديد مهماً جداً للمحافظة على شعر قوي، ينصح بإتباع نظام غذائي يحتوي على اللحوم الحمراء، الحبوب، و العدس للحصول على أكبر نسبة من المعدن الهام، كا أن الجسم سيمتص الحديد بشكل أفضل اذا ترافق مع فيتامين

3. فيتامين C :

يساعد فيتامين C في حماية الشعر من التقصف بتقوية الشعرة، ويمكن الحصول على هذا الفيتامين من البرتقال، الجوافة، البطاطا الحلوة، الكيوي.

4. الأحماض الدهنية أوميغا 3 :

إن الدهن هو أساس فروة الرأس الصحية ، فبدون كمية مناسبة منه ستصبح الفروة جافة ما يؤدي إلى تساقط الشعر، دهون أوميغا 3 تساهم بشكل خاص على المحافظة على رطوبة جذور الشعر،ينصح بإضافة السمك للنظام الغذائي كالسلمون والتورت، أو تنتول بذور الكتان و الشيا، زيت الكانولا و الجوز.

5. الزنك :

الزنك مهم جداً لتشكيل الكيراتين keratin و يعتبر المركب الرئيسي في الشعر، إذا لم يتم تناول كمية كافية من الزنك سيصبح الشعر جافاً، باهتاً، وضعيفاً.

معظم النساء لا تحصلن على الكمية المطلوبة من الزنك، خاصة اذا كن لا يتناولن اللحوم الحمراء، لذلك نصح الخبراء بالتركيز على أكل اللحم الأحمر، بذور اليقطين،و الحمص .

6. فيتامين A :

تناول الطعام الذي يحتوي على فيتامين A يساعد الغدد في فروة الرأس على تكوين الدهن ( الزهم) فالزيوت تحافظ على رطوبة الشعر، و للحصول على هذا الفيتامين يجب التركيز على تناول، الجزر، واليقطين.