كيف نزيد الطاقة في الصباح بعيداً عن القهوة

وجبة الإفطار مهمة لصحة الإنسان و لا ينصح بتجاهلها ، لكن غالباً ما يبدأ الناس يومهم بالإعتماد على الكافيين ،كوب قهوة صباحاً ظناً منهم أنها ستتسبب في زيادة مستويات الطاقة في الجسم ، لكن سرعان ما يشعر البعض بإنخفاض مفاجئ للطاقة .

كوب قهوة يمكن أن يكون له فوائد إيجابية مثل تحسين الذاكرة و تقليل التعب وخطر الإصابة بالسكتة الدماغية. ومع ذلك، فهو منبّه لا يوفر أي فائدة غذائية حقيقية، ويمكن أن يكون للاستهلاك المفرط آثار سلبية تتراوح من آثار الإدمان إلى القلق والأرق والقيء وغير ذلك.

من الأفضل عدم الإعتماد على الكافيين لزيادة مستويات الطاقة في جسمكم، في هذا المقال من هنا سنطلع على اهم الطرق الصحية التي تزيد من الطاقة الصباحية بعيداً عن القهوة .

زيادة الطاقة صباحاً دون قهوة :

1-البدأ بوجبة خفيفة :

الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من السكر، يتم إمتصاصها بشكل أبطأ و لا تتسبب في إنخفاض مفاجئ في الطاقة ، إختاروتا مزيجاً من الكربوهيدرات التي توفر الطاقة ، بالإضافة إلى الدهون و البروتينات لتعزيز الشعور بالشبع كما تمنع حرق الطاقة بسرعة ، كالزبادي الغير المحلى قليل الدسم مع التفاح و زبدة الفول السوداني.

يمكن أن يساعدك تناول الخضروات مثل السبانخ و الخضروات الأخرى على تجنب إنخفاض الطاقة.

2-عدم تخطي الوجبات :

إن تخطي وجبات الطعام يحرم جسمنا من الطاقة التي نحتاج إليها ، كما يتسبب هذا في الشراهة الكثير في الوجبات التالية ، ما يقلل من نشاطكم و يسبب الخمول.

تناول وجبات صحية و وجبات خفيفة بإنتظام طوال اليوم يمكن أن يحافظ على إستقرار مستويات السكر في الدم.

3-ممارسة الرياضة :

ممارسة الرياضة، حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة في الصباح، طريقة رائعة لزيادة الطاقة والحيوية ، التمرين يخبر خلايانا أننا بحاجة إلى المزيد من الطاقة، كما أنه يؤدي إلى إطلاق مادة كيميائية تسمى النورإبينفرين التي تساهم في الشعور باليقظة و كذلك الإندورفين لتعديل المزاج.

4-شرب الماء :

كثيراً ما يفسر التعب على أنه علامة شائعة على الجفاف، لذا احرصوا على شرب الماء طوال اليوم وخصوصاً على معدة فارغة. هناك العديد من التوصيات حول المقدار الذي يجب أن يشربه المرء ليبقى رطباً. يقول بعض الخبراء إن كوب قبل وجبة الفطور، و ستة إلى ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم ستكون مفيدة لتعزيز الطاقة و النشاط .