8 أغذية لعلاج الإكتئاب و الإسترخاء

تساهم العديد من العوامل، كالإجهاد، التوتّر، الصدمات العاطفيّة و غيرها في الإصابة بالاكتئاب، الضغط النفسيّ و المزاج السيّء .
العديد من الدراسات بينت وجود أغذية تؤدّي إلى الاكتئاب و تؤثر على الحالة النفسيّة ؛ و فالمقابل أخرى تساعد على الإسترخاء و الراحة .
في هذا المقال سنعرض بعض الأطعمة التي تساعد على الإسترخاء و التخلص من الإجهاد، و الحصول على دفعة من الإندورفين.
أفضل أغذية للإسترخاء و علاج الإكتئاب :
1-العسل:
يحتوي العسل على نسبة عالية من التريبتوفان ؛ مما يساعد على تقليل القلق ؛ غني بالبوتاسيوم الذي يحتوي على مادة مهدئة للتخفيف على الدماغ، و كذلك الجسم و محاربة هرمونات التوتر.
2-شوربة الخضار:
تهدئ أعصابك، تساعد على التخلص من الأجسام الغريبة و الإلتهابات من جسمك، و هي أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل العديد من الناس يشعرون بالتوتر.
3-الحليب:
الحليب له تأثير مهدئ سريع ، من المعروف أن اللبن الدافئ يحتوي على مركب تريبتوفان ؛ الذي يساعد في إنتاج السيروتونين حوالي 43% ، المعروف أنه يساعد على الشعور بالسعادة ؛ و كذا المساعدة في النوم.
4-الكرفس:
الكراسي فعال للتخلص من ضغط الدم المرتفع، و بالإضافة إلى الشعور بالاسترخاء.
5-دقيق الشوفان:
الشوفان غني بفيتامين B6 و هو فيتامين مضاد للإجهاد ؛ كما يدعم الاسترخاء و النوم الصحي.
يعزز هذا الكربوهيدرات المعقدة إمتصاص التربتوفان، الذي يؤدي إلى إنتاج مادة السيروتونين و هي مادة كيميائية في الدماغ تساعد الجسم على الاسترخاء .
6-الموز:
يحتوي الموز أيضًا على تريبتوفان، الذي يعزز إطلاق السيروتونين في الدماغ.
7-الشوكولا الداكنة:
تساعد الشوكولاتة الداكنة على تقليل مستويات الإجهاد في الدماغ ؛ تحتوي على السيروتونين، الأندروفين، و الدوبامين، و هي هرمونات كبيرة لتهدئة مستوى الإجهاد في الدماغ.
8-البيض:
هو مصدر الأحماض الأمينية المليئة بالتريبتوفان، و هي مادة كيميائية تساعد على الاسترخاء ، ينصح بتضمين البيض في نظامك الغذائي ، سواء في وجبة الإفطار، أو كوجبة خفيفة.