صحة

فوائد بذور الكتان لخسارة الوزن

تعد بذور الكتان من المكونات الطبيعية المعروفة بفوائدها الصحية، كما أنها تلعب دور مهم في خسارة الوزن، وذلك بفضل المصادر الغذائية التي تحتوي عليها ، حيث عرفت بذور الكتان منذ القدم بفوائدها الصحية المتنوعة، ودورها في الوقاية من أمراض عدة .

كما يجب العلم أن خسارة الوزن والتخسيس تحتاج إلى اتباع نمط حياة صحي يتضمن حمية صحية ورفع مستوى النشاط البدني وعلاج و دواء السلوكيات التغذوية الخاطئة، ويجب العلم أنه لا يوجد حل سحري لخسارة الوزن .
لا بأس من دعم نظام خسارة الوزن والتخسيس الصحي ببعض الإضافات، مثل استعمال بذور الكتان طالما يعلم الشخص أنها لا تعمل وحدها على علاج و دواء زيادة وزنه، وطالما يتم استعمالها بكميات مناسبة بعد استشارة الطبيب والتأكد من عدم تعارضها مع الحالة الصحية للشخص أو أي من الأدوية التي يتناولها في حال وجدت.

1-فوائد بذور الكتان للتنحيف :

  • بذور الكتان مصدر غني بالألياف وهي مادة مغذية تجعل حركة الأمعاء منتظمة، لأنها تمنع الإفراط في تناول الطعام، لذلك هي مفيدة لخسارة الوزن.
  • تعما على استقرار نسبة السكر في الدم ومن ثم المساعدة على الوصول إلى وزن صحي.
  • تعد من أفضل مصادر حمض ألفا لينولينيك ALA وهو حمض دهني أوميغا 3 النباتي، التي لديها القدرة على سدّالشهية مع زيادة الشبع، وبالتالي فقدان الوزن.
  • تعمل مضادات الأكسدة الموجودة بكثرة في بذور الكتان على تحسين وظيفة الخلايا التي تقوم بحرق الدهون، كما وتعمل على الحماية ضد الجذور الحرة في الجسم.
  • معظم الكربوهيردات الموجودة في بذور الكتان هي ألياف، لذلك لن تؤثر على نسبة السكر في الدم، وتحتوي بذور الكتان على نسبة قليلة من النشا والسكر، كما تستخدم كبديل أقل كثافة للطاقة. 
  • تحتوي بذور الكتان على 20% من البروتين الذي يساعد على خسارة الوزن، اختيار بذور الكتان هو الحل الأمثل لتعويض البروتين الموجود في اللحوم. 
  • تحتوي بذور الكتان على قشور أكثر من أي نبات آخرى، وتعد هذه القشور غنية بالمركبات الفينولية التي تزيد من نشاط مضادات الأكسدة، بالتالي إنقاص الوزن

2-نصائح لإستعمال بذور الكتان لخسارة الوزن :

  1. يمكن تناول بذور الكتان المطحونة بعد نقعها في الماء قبل الوجبات، الأمر الذي يساعد على كبح الشهية بالتالي خسارة الوزن.
  2. يمكن إضافة بذور الكتان إلى الأطعمة المختلفة وبالتالي الحصول على فوائدها في خسارة الوزن.
  3. يُفضل شراء بذور الكتان الكاملة والاحتفاظ بها في الثلاجة، وطحن الكمية المراد استعمالها طازجة في وقت الاستعمال، لأن البذور الكاملة تحافظ على صلاحيتها أكثر من تلك المطحونة.
  4. في حال كانت بذور الكتان مطحونة فيجب الاحتفاظ بها في الثلاجة
  5. يوصي الخبراء بتناول من 2 الى 4 ملاعق من بذور الكتان يومياً لخسارة الوزن بشكل سريع ، يمكن اضافتها الى عدد الكبير من الأطعمة كالسلطة والحساء والمعجنات والرقائق كما يمكنك إضافتها إلى الزبادي والعصائر.
  6.  يمكن إضافة بذور الكتان الى الخبز أو الفطائر والمعجنات، مكنم خلال تعويض نصف كمية الطحين بالبذور المطحونة ، هذا ما يضمن تناول الكمية اللازمة من هذه البذور الصحية بوسيلة جديدة.

اكتشاف المزيد من قناة جيل دي زاد | Jeel Dz Tv

اشترك للحصول على أحدث التدوينات في بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى