صحة

6 نصائح مهمة لخسارة الوزن

الحجر الصحي و بعده رمضان ثم عيد الفطر المبارك من المؤكد أن الجميع يشتكي من الدهون و زيادة الوزن مع قلة الحركة و الأكل الكثير، فالكثيرون لا يتحكمون في كمية الأكل و الإكثار من الأكلات الغنية بالسعرات الحرارية مما يؤدي حتماً إلى زيادة الوزن بسرعة.

في هذا المقال سنقدم لكم أهم النصائح لتخفيض الوزن و المحافظة على صحتك و رشاقتك

  • إتباع نظام غذائي صحي و متوازن :

تناول الخضروات و البروتينات النباتية فهي تساعد على إنقاص الوزن و تزيد من الشعور بالشبع لمدة طويلة والإبتعاد عن الكربوهيدرات المكررة فهي تزيد نسبة السكر في الدم بشكل سريع و بالتالي زيادة الشعور بالجوع. الإكثار من الألياف المشبعة التي تساعد على محاربة إمساك .

الحرص على التخلّص من النشويات، والسكريات في النظام الغذائي و تخفيف السكريات و الملح بإعتباره يسبب إحتباس الماء ناهيك عن أضراره في رفع ضغط الدم ، إضافة إلى تجنب الدهون المشبعة كاللحم الأحمر و الحليب كامل الدسم و الدهون المهدرجة و تناول الدهون الصحية .

  • تقسيم الوجبات الغذائية :

الريجيم ليس حرماناً من الأكل بقدر ما هو روتين صحي لحياة صحية بحيث نأكل حد الشبع مع المحافظة على الوزن لذا من الأفضل تقسيم الوجبات اليومية إلى وجبات صغيرة الحجم عددها أكبر خلال اليوم بتناول خمس وجبات كلّ يوم، و هي الوجبات الثلاث الرئيسيّة بالإضافة إلى وجبتين خفيفتين “سناك “، و يفضّل تناول هذه الوجبات في مواعيد منظمة و محددة،

وجبة الفطور مهمة جداً صباحاً حيث تُساعد وجبة الإفطار التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين على التقليل من الرغبة في الأكل، وبالتالي من السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم.

  • شرب الماء :

الماء مهم جداً بإعتباره يعمل على ترطيب الجسم و يساعد على عمليه الحرق و يزيد الشعور بالشبع لذا من المهم شرب الماء بكميات كافية على مدار اليوم للحفاظ على الصحة العامة للجسم و الوزن الصحي كما أن شرب الماء قبل الوجبات يساعد على أكل كميات أقل و من الأفضل في الصباح الباكر على معدة فارغة لزيادة الحرق .

تنظيم النوم :

الحرص على النوم بانتظام و بشكل كافٍ لثماني ساعات متواصلة كل يوما فقلة النوم تسبب التوتّر الذي يحفز على تناول الطعام، و خاصة الأطعمة الغنية بالسكريات و بالتالي زيادة الوزن كما أن قلة النوم تزيد من إفراز هرمون الجريلين الذي يسبب الجوع لذا فالنوم والراحة يحفّزان عملية التمثل الغذائي في خلايا الجسم و بالتالي حرق الدهون .

  • التمارين الرياضية :

ممارسة تمارين رياضية مهمة خلال رحلة إنقاص الوزن فهي وسيلة فعالة لحرق الدهون و المحافظة على الجسم بدون ترهلات كما أنها تساعد على زيادة عملية الأيض ناهيك على أنها مفيدة لصحة الجسم و القلب.

ليس بالضرورة التوجه للنادي فحركات بسيطة في المنزل كصعود السلالم أو المشي لمدة 30 دقيقة يمكن القيام بهذا في الداخل و الخارج في أي وقت من اليوم أو القيام بأعمال في المنزل تفي بالغرض.

  • تناول المشروبات الحارقة :

ينصح بلإكثار من المشروبات الحارقة الساخنة لمن يرغب بإتباع نظام غذائي صحي مع التقليل قدر الإمكان من العصائر المحلاة ، مشروبات الطاقة و المشروبات الغازية

و منها مشروب الزنجبيل المفيد خصوصا لحرق دهون البطن والجسم، فهو أحد المكونات الأساسية التي عليك تضمينها في قائمة المشروبات لزيادة فعاليتها

و كذلك الكمّون الذي يساعد على رفع مستوى عمليات الأيض في الجسم، إضافةً إلى عمليات التمثيل الغذائي، وبهذا تصبح القدرة على فقدان الوزن أكبر، كما أنّه يساعد في عملية امتصاص الأغذية من المعدة، الأمر الذي يقلّل من نسبة الدهون المخزنة في الجسم، 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: