حواءصحة

7 أغذية ينصح بتناولها تساعد على “ضغط الدم المرتفع “

يعد ارتفاع ضغط الدم هو أحد أكثر الأمراض شيوعًا في جميع أنحاء العالم، ويعتبر عامل خطر رئيسي للجلطات القلبية والدماغية، وقصور عضلة القلب، والأمراض الكلوية.
ولمن يعانون من ضغط الدم المرتفع ينصح بإتباع نظام غذائي صحي ضروري لخفض ضغط الدم

في المقال التالي سنتستعرض بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها للتعامل مع ضغط الدم المرتفع

أغذية تساعد على خفض ضغط الدم :

1- الحمضيات :

  • للفواكه الحمضية، بما في ذلك الجريب فروت والبرتقال والليمون، تأثيرات قوية في خفض ضغط الدم.
  • هذه الفواكه محملة بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة القلب عن طريق تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم

2- الأسماك الدهنية :

  • تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا ممتازًا لدهون أوميغا 3، والتي لها فوائد كبيرة لصحة القلب.
  • تساعد هذه الدهون في تقليل مستويات ضغط الدم عن طريق تقليل الالتهاب وتقليل مستويات المركبات التي تقلص الأوعية الدموية والتي تسمى أوكسيلبين

3- بذور اليقطين :

  • مصدر مركّز للعناصر الغذائية المهمة للتحكم في ضغط الدم، بما في ذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم والأرجينين، وهو حمض أميني ضروري لإنتاج أكسيد النيتريك، وهو ضروري لاسترخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

4- الفول والعدس :

  • الفول والعدس غنيان بالعناصر الغذائية التي تساعد على تنظيم ضغط الدم، مثل الألياف والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
  • أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الفول والعدس قد يساعد في خفض مستويات ضغط الدم المرتفع.

5- التوت :

  • ارتبط التوت بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، بما في ذلك قدرته على تقليل عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم.
  • يعتبر التوت مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة، بما في ذلك الأنثوسيانين، وهي أصباغ تمنح التوت لونه النابض بالحياة.

6- الفستق :

  • الفستق مغذي للغاية، وقد ارتبط استهلاكه بمستويات ضغط الدم الصحية.
  • غني بعدد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة القلب وتنظيم ضغط الدم، بما في ذلك البوتاسيوم.

7- الجزر :

  • الجزر من الخضروات الأساسية في وجبات كثير من الناس.
  • يحتوي الجزر على نسبة عالية من المركبات الفينولية، مثل أحماض الكلوروجينيك، والكوماريك، وأحماض الكافيين، التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتقليل الالتهاب، مما يساعد في خفض مستويات ضغط الدم.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: