صحة

5وجبات خفيفة تقلّل من أعراض ارتفاع الكوليسترول

تزداد مستويات الكوليسترول بشكل طبيعي مع التقدّم بالعمر، لكن النظام الغذائي للبعض يمكن أن يساهم في رفعه بشكل مبالغ فيه.

فالإفراط في تناول الكوليسترول الضار LDL إلى زيادة خطر الإصابة بعدد من الأمراض القاتلة، بما في ذلك أمراض القلب والسّكتة الدماغية.

وحسب الجمعية الكوليسترول الخيرية “Heart UK بمقدورنا تجنّب كلّ هذا بالقيام ببعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد أيضا في تقليل مستويات الكوليسترول، فالأكل الصّحي يحدث فرقا كبيرا للإنسان وصحة قلبه.

وعلى الرغم من وجود العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تغيير نظامك الغذائي، فإن تغيير طريقة تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول كجزء من نظام غذائي صحي شامل.

نقدّم لك 5 وجبات خفيفة وصحيّة يمكنها تعويض الوجبات المضرّة التي تتناولها عادة:

استبدل رقائق البطاطا بالفشار العادي غير المملح

من المعروف أن رقائق البطاطا غنية بالملح وغالبا ما تُقلى بالزيت، وأحد البدائل الصحية للرقائق هو الفشار العادي غير المملح.

استبدل البسكويت بقطعتين من رقائق الشوفان أو كعك الأرز

عند الاسترخاء أمام التلفزيون، قد يكون من السهل الوصول إلى علبة البسكويت، لكن اختيار كعكة الشوفان أو كعكة الأرز هو بديل صحي للقلب.

وعادة، يحتوي كعك الشوفان على حوالي 42 سعرة حرارية لكل وجبة، ويحتوي فقط على 2.3 غرام من الدهون.

استبدل المعجنات بكعكة الفاكهة

قد تكون المعجنات حلوى لذيذة للاستمتاع بها مع فنجان من الشاي، ولكن يمكن أن تحتوي على كمية مزعجة من الدهون والسكر والملح، والتي يمكن أن تسبب الضرر إذا تم تناولها بشكل متكرر.

وبالنسبة لأولئك الذين يتوقون إلى المعجنات، أوصى موقع Heart UK” بتناول كعكة عادية أو كعكة فواكه.

استبدل الزبادي كامل الدسم بالزبادي اليوناني بنسبة صفر بالمائة

يعد الزبادي إضافة صحية إلى نظام غذائي متوازن، ولكن من المهم أن تفهم محتويات العلامة التجارية التي اخترتها.

وبدلا من تناول الزبادي الحلو، الذي غالبا ما يحتوي على نسبة عالية من السكر، أوصى موقع “Heart UK باختيار زبادي يوناني خال من الدهون.

استبدل الحلويات بشرائح الخوخ والعسل

يمكن أن تمنحنا الحلويات الصمغية نكهة السكر، خاصة بعد يوم حافل بالعمل، ولكن هناك طرقا صحية للاستمتاع بالسكر.

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن شيء حلو لتناوله، يقترح موقع” Heart UK” شرائح الخوخ، التي تقدم مع ملعقة صغيرة من العسل وبذور عباد الشمس.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: