صحة

7 مشروبات تقضي على الأرق و تساعد على النوم

يعد الحصول على كمية كافية من النوم ليلاً كل يوم أمراً هاماً جداً، لما للنوم من فوائد عديدة على الصحة الجسدية والنفسية و العقلية.

لكن الكثير من الناس يعانون بشكل كبير من إضرابات النوم المتواصلة و الأرق و لربما عدم القدرة على النوم لعدة أيام، فقد يشوش الأرق المزمن حياتنا بشكل كبير لما له من آثار سلبية على صحة الإنسان.

في هذا المقال جمعنا لكم مشروبات طبيعية و أعشاب تساعد على النوم و على الحصول على ليلة من النوم الهانئ.

1- مشروب النعناع الساخن :

يعد النعناع أحد أفضل المهدئات الطبيعية فمشروب النعناع الساخن من اهم مشروبات طبيعية للتخلص من الأرق ، فهو يساعد بشكل كبير على التخلص من الآلام و تهدئة الجهاز العصبي و يهدئ الأعصاب كما يقضي على نوبات الغضب و يقلل من الصداع والآلام التي تصيب الرأس.

2- مشروب الكمون :

مشروب الكمون الساخن والسريع التحضير يساعد كثيرا في تهدئه الاعصاب والتخلص من الأرق ، و الأهم من ذلك أنه يعالج التهابات المعدة و يساعد الجسم علي التخلص من السموم

3-مشروب الزنجبيل :

يعتبر الزنجبيل أحد الأعشاب التي تساهم في تهدئة الأعصاب و التخلص من التهابات المعدة، كما يعمل على تنشيط الكبد لإحتوائه على مادة الكبريت، و طرد السموم من الجسم ،و كذلك يساهم في بناء خلايا الدم و يقضي على الغثيان والدوار.

4-الحليب الدافئ مع العسل :

يعتبر كوب الحليب بالعسل ليلا من المشروبات البسيطة و المتوافرة في كل بيت ، شرب كوب حليب دافئ ليلا قبل النوم بفترة قصيرة يضمن حصول علي نوم عميق و هادئ بدون مشاكل ، خاصة و أن الكالسيوم الموجود في الحليب يهدئ الجسم و يرخي العضلات ليلا ، و تحد من الأكسجين النشط في الدم، فتقلل سرعة الشحنات الكهربائية.

5- مشروب البابونج :

يعد البابونج من أفضل النباتات المهدئة، يساعد على النوم بهدوء، و يمكن إعداد منقوع البابونج منزلياً بوضع 5 زهرات في كوب ماء مغلي، و يترك قليلاً قبل شربه.

6- اليانسون :

يأتي على قمة المشروبات التي تساعد على إرتخاء عضلات الجسم،و يتم نقع بذور الينسون في كوب حليب ساخن لفترة من الوقت، او ماء ، ثم يشرب قبل موعد النوم بساعة.

7- العصائر الطبيعية :

عصير الجزر، التفاح، عصير الموز، كذلك الكرز باللبن، مضافاً إليه اللوز و البندق مفيد للأرق، يحتوي الناتج على مادة الـ«تربتوفان»، وهى مادة مُخدرة طبيعية ولا تسبب الإدمان.

نصائح للحصول علي نوم عميق والتخلص من الأرق المزمن:

  • استبدال مشاهدة التلفزيون ليلا قبل النوم بفترة سكون حتي لو كانت نصف ساعة ، فالأشعة الصادرة من التلفزيون او شاشات الكمبيوتر تسبب الأرق و صعوبات النوم.
  • التخلص من مصادر الضوء المبهر ، و استبدالها بضوء خافض ، حيث أن النوم في ظلام دامس يساعد المخ على الدخول في فترة النوم العميق بشكل اسرع.
  • بعض التمارين البسيطة ليلا قد تكون مفيدة .
  • عدم استخدام الموبايل أو الكمبيوتر قبل النوم بساعة على الأقل ، و استبدال هذه العادة بقراءة كتاب ما.
  • الإبتعاد التفكير الشديد والقلق ليلا للتخلص من الأرق والحصول علي نوم مريح .
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: