صحة

نظام الكيتو لفقدان الوزن الزائد

السمنة من أخطر الأمراض التي تصيب الإنسان ، تؤدي إلي الإصابة بالأمراض المزمنة الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري وتصلب الشرايين و إرتفاع ضغط الدم وغيرها ، يحرص العديد من الناس على الإهتمام و الحفاظ علي الوزن دون زيادة مفرطة ، كما توجد العديد من أنظمة إنقاص الوزن التي يُمكن إتباعها ، و أحد هذه الأنظمة هو نظام نظام رجيم الكيتو الذي يعتمد علي تقليل تناول الكربوهيدرات ، حيث يعتمد علي الحصول علي سعرات حرارية كثيرة عن طريق البروتينات و الدهون و سعرات أقل عن طريق الكربوهيدرات ، لأشخاص الذين يتبعون هذا النظام يفقدون الوزن غالباً ، و يُمكنه أيضاً تنظيم بعض الحالات الطبية مثل الصرع ، أمراض القلب ، بعض أمراض المخ وحب الشباب .

في هذا المقال كيفية إتباع نظام الكيتو بطريقة صحيحة للوصول إلى الوزن المرغوب دون أخطاء و أضرار على الجسم

تناول الدهون الصحية :

في نظام الكبتو تعتبر الدهون الصحية أهم مصدر للطاقة تشمل اللحوم الحمراء و الأسماك الدهنية و الأجبان بجميع أنواعها بالإضافة إلى المكسرات و الحبوب و البيض ينصح إستعمال الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند و حتى الزبدة الحيوانية

الصيام المتقطع :

إتباع طريقة الصيام المتقطع يدفع الجسم إلى حرق دهون أكثر و أسرعإتباع هذا النظام يكون بالتوقف عن الأكل ل 16 ساعة في اليوم و تناول وجبتين فقط في 8 ساعات المتبقية و يكون هذا بإتباع أوقات محددة و ثابتة

إضافة الملح إلى الطعام :

في الأسبوع الأول من إتباع نظام الكيتو يفتقر الجسم إلى الصوديوم و الذي يؤدي إلى أعراض الكيتو فلوينصح بإضافة الملح إلى الطعام و الأكل بكميات كافية

قطع الكربوهيدرات :

يعتمد الجسم على الكربوهيدرات أو على الدهون كمصدر للطاقة لذا عند قطع الكاربوهيدرات يوجع الجسم إلى حرق الدهون الإنتاج الطاقة تشمل الأغذية الغنية بالكربوهيدرات الحلويات و السكريات المعجنات و منتجات القمح و البقوليات و المشروبات و كذا معظم الفواكه و العسل

تناول البروتين بإعتدال :

كثير من الناس عند إتباع نظام الكيتو يتناولون كميات كبيرة و عالية من البروتين و هذا يعتبر من الأخطاء الشائعة مثل الدجاج و التونة ، حيث أن هذا الخطأ يجعل الجسم يخرج من حالة حرق الدهون إلى حرق السكر .

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: